Уроки фізкультури на свіжому повітрі

 

Ходьба є однією із звичних навичок фізичного навантаження людини і чудовим фізіологічним  кардіо навантаженням.

 

Скандинавська ходьба. 1 – 4 класи

Ходьба є одним із звичних навичок фізичного навантаження людини і є чудовим фізіологічним  кардіо навантаженням. Відповідно  до рельєфу місцини по якій людина ходить, швидкості з якою ходить, різновиду ґрунтового покриття (земля, газон, пісок) – вона отримує різне навантаження але переважно на нижні кінцівки. Скандинавська ходьба – розвантажує хребет і суглоби, рівномірно розподіляє навантаження на 90% м’язів. Дозволяє займатися фізичними навантаженнями ослабленим людям.

Одна с доступних фізичних вправ яка добре позначається на фізіологічному розвитку дитини є скандинавська ходьба. Введення в уроки фізичного виховання занять скандинавською ходьбою добре впливають на фізичний розвиток і стан дитини, урізноманітнюють уроки фізичного виховання. Під час таких занять відмічається позитивний емоційний стан учнів.

Особливістю скандинавської ходи є:                                                              

  • розподіл рівномірного фізичного навантаження на м’язи під час ходьби;
  • зменшення навантаження на хребет, полегшена робота суглобів під час ходьби;
  • корегування постави дитини – зміна висоти палки (трохи вище за норму), змушує дитину рівно тримати спину, витягувати хребет. Застосування даної методики під час ходьби суттєво позитивно впливає на поставу дитини;
  • дозування фізичного навантаження – метраж ходьби, швидкість ходьби, рельєф місцевості різновид ґрунтового покриття.
  • Уроки з застосуванням скандинавської ходи можуть відвідувати ослаблені учні або учні які повернулись в школу після хвороби. Такі заняття дозволяють швидше відновитися після хвороби.

Відповідно від віку дитини уроки планують:

  • знайомство з палками і технікою скандинавської ходьби;
  • техніки безпеки ходьби з палками;
  • частковим включенням вправ з палками для скандинавської ходьби в урок фізичного виховання;
  • вправи по вивченню техніки скандинавської ходьби;
  • урок скандинавської ходьби
  1. Що таке скандинавська ходьба. Чим вона відрізняється від інших видів ходьби.

Ходьба буває різна: прогулянкова, оздоровча, спортивна, скандинавська.   Ходьба під час якої використовують телескопічні палки називається –  скандинавська ходьба.

  1. Які палки використовують в скандинавській ходьбі.

Використовують телескопічні палки, які регулюються під зріст дитини. Вони повинні бути міцними і легкими.

  1. На що треба звернути увагу займаючись скандинавською ходьбою.

Одежа і взуття можуть бути довільними але зручними. Палки повинні мати темляки (аби легше було тримати палку), шип закритий черевичком. Регулюють довжину палки під зріст кожної дитини.

 Увага. Палками не можна розмахувати, підіймати палку вертикально в гору, направляти палку на іншу дитину, чіпляти палкою за ноги, кидати палки.

                                        Уроки 1 – 2 клас

В.П. – вихідне положення О.С. –основна стійка.

В П.О.С. –руки вперед, палки впираються в землю. Нахиляємось, повертаємось в . В П.

В.П.О.С. –руки вперед, палки впираються в землю. Підіймаємо руки, розводимо в сторони, повертаємось в І.П.

В.П. О.С. –руки вперед, палки впираються в землю. Підіймаємо руки, повертаємось вправо, В. П.

В.П. О.С. –руки вперед в  сторони, палки впираються в землю. Зігнуту ногу в коліні, підняти. В.П. теж саме іншою ногою. В.П.О.С. –руки вперед в  сторони присідання.

В.П.О.С. палки на ліктьових суглобах. Ходьба.

В.П парами , стоїмо один за одним , (дистанція довжина палки) Палку тримаємо за кінці. Ходьба – права нога, ліва рука вперед, ліва нога , права рука вперед.

 

                                        Уроки 3-4клас.

В.П.О.С. палки горизонтально тримаємо за середину. Нахиляємось . палки кладемо на землю,  В.П. Нахиляємось беремо палки  В.П.

В.П.О.С. руки вперед-в сторони, палки впираються в землю. Одночасно Піднімаємо зігнуту в коліні праву ногу і ліву руку. В.П. Теж саме лівою ногою і правою рукою.

В.П.О.С. руки вперед-в сторони, палки впираються в землю. Праву руку, ліву ногу вперед – випад. В.П. Теж саме лівою рукою , правою ногою.

Працюємо над технікою скандинавської ходьби.

Палка в лівій руці горизонтально притиснута до тулуба. Ходимо спираючись на палку в правій руці. Змінюємо положення палок, продовжуємо ходити.

Палка в лівій руці горизонтально притиснута до тулуба. Робимо 4 кроки – змінюємо положення палок – палка в правій руці горизонтально притиснута до тулуба. Змінюємо положення кожні 4 кроки, потім кожні 2 кроки.

Відпрацьовуємо техніку ходьби на спусках і підйомах.

від d.voronin

Поділитися